Was kann ich während der Menstruation essen und trinken? Ein vollständiger Leitfaden zur Menstruationsdiät
Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, Beschwerden zu lindern und die Ernährung zu ergänzen. Im Folgenden finden Sie die Empfehlungen zur Menstruationsdiät, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. Sie werden mit wissenschaftlichen Daten und traditioneller Erfahrung kombiniert, um Ihnen einen praktischen Bezug zu bieten.
1. Liste der empfohlenen Lebensmittel während der Menstruation
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Beschreibung der Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Leber, rotes Fleisch, Spinat | Verhindern Sie Eisenmangelanämie |
| Warmes Essen | Rote Datteln, Longan, Ingwer | Fördern Sie die Durchblutung |
| Reich an Omega-3 | Lachs, Leinsamen, Walnüsse | Lindert Entzündungen und Schmerzen |
| Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt | Milch, Tofu, Sesam | Stabilisiert die Stimmung und lindert Krämpfe |
2. Leitfaden zur Auswahl von Menstruationsgetränken
| Getränketyp | Empfehlungsindex | Dinge zu beachten |
|---|---|---|
| warmes Wasser | ★★★★★ | Am besten sind 1,5–2 l pro Tag |
| Ingwertee mit braunem Zucker | ★★★★☆ | Geeignet für Menschen mit kaltem Körper, bei Diabetikern mit Vorsicht anwenden |
| Rosentee | ★★★★☆ | Beruhigen Sie die Leber und regulieren Sie das Qi. Trinken Sie weniger, wenn Sie eine starke Menstruation haben |
| heiße Milch | ★★★☆☆ | Optionen mit niedrigem Laktosegehalt für Menschen mit Laktoseintoleranz |
3. Vorsichtsmaßnahmen bei der Ernährung während der Menstruation
1.Tabu-Lebensmittel: Eisgetränke, Alkohol, salzreiche Lebensmittel (verschlimmert leicht Ödeme), Kaffee (kann Schmerzen verschlimmern)
2.Prinzipien der Nährstoffanpassung: Sorgen Sie für eine hochwertige Proteinzufuhr, erhöhen Sie den Anteil an Vollkornprodukten und ergänzen Sie B-Vitamine in angemessener Menge
3.individuelle Unterschiede: Menschen mit schwerer Dysmenorrhoe können die Magnesiumaufnahme erhöhen (z. B. Bananen, dunkelgrünes Gemüse); Menschen mit starker Menstruation müssen die Eisenergänzung erhöhen
4. Vorschläge für passende Mahlzeiten während der Menstruation
| Mahlzeiten | Empfohlene Kombination | Kalorienreferenz |
|---|---|---|
| Frühstück | Rote Datteln und Hirsebrei + gekochte Eier + Walnüsse | 350-400 kcal |
| Mittagessen | Mehrkornreis + gedünsteter Fisch + gebratener Spinat | 500-600 kcal |
| Abendessen | Kürbissuppe + Hühnersalat + Vollkornbrot | 400-450 kcal |
| Zusätzliche Mahlzeit | Zuckerfreier Joghurt/getrockneter Longan/Nüsse | 150-200 kcal |
5. Lebensmittel mit besonderen Wirkungen, die durch die neueste Forschung entdeckt wurden
1.Kurkumapulver: Kürzlich wies die Zeitschrift „Pain Medicine“ darauf hin, dass Curcumin primäre Dysmenorrhoe lindern kann, und es wird empfohlen, mit der Einnahme 3 Tage vor der Menstruation zu beginnen.
2.dunkle Schokolade: Wählen Sie einen Kakaogehalt von mehr als 70 %, Magnesium und Antioxidantien helfen, die Muskeln zu entspannen
3.fermentiertes Essen: Kimchi, Natto usw. enthalten Probiotika. Neueste Forschungsergebnisse haben ergeben, dass sie das Gleichgewicht der Darmflora während der Menstruation regulieren können.
Herzliche Erinnerung: Die Vorschläge in diesem Artikel dienen nur als Referenz und die spezifische Ernährung muss an den persönlichen Körperbau angepasst werden. Wenn bei Ihnen eine schwere Dysmenorrhoe oder eine abnormale Menstruation auftritt, suchen Sie bitte umgehend eine ärztliche Untersuchung auf.
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