Was soll ich tun, wenn ich nach zu viel Training Erbrechen verspüre? Gehen Sie wissenschaftlich mit Beschwerden nach dem Training um
Mit der zunehmenden Beliebtheit eines gesunden Lebensstils hat das Phänomen der übermäßigen körperlichen Betätigung in jüngster Zeit immer wieder Diskussionen ausgelöst. Bei vielen Menschen kommt es nach intensivem Training zu Unwohlseinssymptomen wie Übelkeit und Erbrechen, die nicht nur das Erlebnis beeinträchtigen, sondern auch gesundheitsschädlich sein können. In diesem Artikel werden die aktuellen Sport- und Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen strukturierte Lösungen zu bieten.
1. Statistiken zu aktuellen Themen aus Sport und Gesundheit im gesamten Netzwerk (letzte 10 Tage)
| Rangliste | Themenschlüsselwörter | Umfang der Diskussion | damit verbundene Symptome |
|---|---|---|---|
| 1 | Übelkeit nach dem Training | 285.000 | Schwindel/Erbrechen |
| 2 | Gefahren übermäßiger körperlicher Betätigung | 192.000 | Myolyse |
| 3 | Kontrolle der Trainingsintensität | 157.000 | Abnormale Herzfrequenz |
| 4 | Sport-Hydratationsprogramm | 124.000 | Elektrolytungleichgewicht |
| 5 | Erholung nach dem Training | 98.000 | Ansammlung von Ermüdung |
2. Drei Hauptursachen für Erbrechen durch übermäßige körperliche Betätigung
1.Blutumverteilung: Bei anstrengender körperlicher Betätigung fließt das Blut konzentriert zu den Muskeln, was zu Ischämie und Hypoxie im Verdauungstrakt führt.
2.Ansammlung von Milchsäure: Bei körperlicher Betätigung, die die Belastung des Körpers übersteigt, wird eine große Menge Milchsäure produziert und das Brechzentrum stimuliert.
3.hypoglykämische Reaktion: Längeres Training erschöpft die Glykogenreserven, was zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckers und Unwohlsein führt.
3. Abgestufter Behandlungsplan (je nach Schwere der Symptome)
| Symptomebene | Leistungsmerkmale | Behandlungsmaßnahmen | Tabus |
|---|---|---|---|
| Mild | leichte Übelkeit | Gehen Sie 10 Minuten lang langsam und trinken Sie einen Schluck Wasser | leg dich sofort hin |
| Mäßig | Ständiges Würgen | Nehmen Sie ein Elektrolytgetränk zu sich und ruhen Sie sich in einer halbliegenden Position aus | bleib in Bewegung |
| Schwerwiegend | Projektil-Erbrechen | Unterbrechen Sie alle Aktivitäten und suchen Sie eine ärztliche Untersuchung auf | feste Nahrung zu sich nehmen |
4. Vergleichstabelle der Trainingsintensität, empfohlen von maßgeblichen Organisationen
| Übungsart | sichere Dauer | Herzfrequenzzone | Frühwarnzeichen |
|---|---|---|---|
| Joggen | 30-45 Minuten | 120-150 Mal/Minute | Kurzatmigkeit |
| HIIT | 15-20 Minuten | 150-170 Mal/Minute | Verschwommenes Sehen |
| Schwimmen | 40-60 Minuten | 110–140 Mal/Minute | Muskelzucken |
5. 4 Schlüssel zur Vorbeugung von körperlichem Erbrechen
1.Vollständig aufwärmen: Machen Sie mindestens 5-10 Minuten lang dynamische Dehnübungen, um Ihren Körper in einen Trainingszustand zu versetzen.
2.progressive Verstärkung: Der wöchentliche Trainingszuwachs sollte 10 % nicht überschreiten und eine plötzliche Steigerung der Intensität vermeiden.
3.Wissenschaftliche Flüssigkeitszufuhr: Alle 15 Minuten 100-150 ml elektrolythaltiges Getränk hinzufügen.
4.Diätkoordination: Nehmen Sie 1 Stunde vor dem Training leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Bananen, Vollkornbrot usw. zu sich.
6. Besondere Erinnerung von Experten
Die neuesten Untersuchungen des Sportmedizinischen Forschungszentrums der Sportuniversität Peking zeigen, dass 68 % der Menschen, bei denen es nach dem Training weiterhin zu Erbrechen kommt, zugrunde liegende Magen-Darm-Erkrankungen haben. Personen, bei denen häufig Symptome auftreten, wird empfohlen, Folgendes zu tun:
- Gastroskopie
- Belastungs-EKG-Test
- Blutelektrolyttest
Nur durch eine systematische Gesundheitsbeurteilung kann das Problem der Belastungsbeschwerden grundsätzlich gelöst werden. Denken Sie daran:Sport dient der Gesundheit und nicht der Gesundheitsschädigung, Im Rahmen Ihrer Möglichkeiten zu handeln ist die langfristige Lösung.
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